17 Cara Hilangkan Stress di Tempat Kerja

Stress di tempat kerja merujuk kepada tekanan fizikal, mental dan emosi yang dialami oleh seseorang pekerja disebabkan oleh pelbagai faktor berkaitan dengan pekerjaan mereka. Ia boleh berpunca dari beban kerja yang berlebihan, persekitaran kerja yang tidak sihat, hubungan yang tegang dengan rakan sekerja atau pihak atasan, kekurangan autonomi dalam membuat keputusan, atau ketidakpuasan dengan gaji dan prospek kerjaya.

Menangani stress di tempat kerja adalah penting kerana ia boleh memberi kesan negatif bukan sahaja terhadap kesihatan dan kesejahteraan pekerja, tetapi juga prestasi dan produktiviti mereka. Stress yang berterusan dan tidak diurus dengan baik boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan fizikal dan mental, meningkatkan risiko kesilapan dan kemalangan di tempat kerja, serta menjejaskan semangat dan komitmen pekerja.

Kaedah Menangani Tekanan di Tempat Kerja

Majikan dan pekerja untuk bekerjasama dalam mengenal pasti punca stress dan mengambil langkah-langkah proaktif untuk mengatasinya demi mewujudkan persekitaran kerja yang sihat dan produktif. Berikut adalah senarai cara untuk menghilangkan stress di tempat kerja:

Kenal Pasti Punca Stress

Langkah pertama untuk menghilangkan stress di tempat kerja adalah dengan mengenal pasti punca stress tersebut. Menurut Artikel dari American Psychological Association, antara penyebab stress di kalangan pekerja adalah:

• Gaji rendah
• Kerja yang banyak melampau
• Tiada peluang untuk berkembang di tempat kerja
• Kerja yang diberikan tidak menarik
• Tugasan yang diberikan tidak mencabar
• Tiada sokongan dan bantuan rakan sekerja
• Tiada kuasa untuk membuat pilihan terbaik untuk tugasan sendiri
• Majikan minta buat tugasan yang bukan-bukan
• KPI atau sasaran prestasi yang tidak masuk akal

Dengan mengenal pasti punca stress, anda dapat mencari penyelesaian yang sesuai untuk mengatasinya.

Urus Masa Dengan Bijak

Pengurusan masa yang efektif dapat membantu mengurangkan stress di tempat kerja. Susun tugas-tugas anda mengikut keutamaan dan bahagikan masa anda dengan bijak untuk mengelakkan perasaan tertekan.

Elakkan penundaan tugas dan pastikan anda menetapkan matlamat yang realistik. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan sekiranya anda memerlukan sokongan dalam menguruskan beban kerja.

Ambil Masa Rehat Yang Cukup

Rehat yang cukup adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mental dan fizikal. Pastikan anda mengambil masa rehat yang secukupnya sepanjang hari kerja, seperti berehat sebentar, makan tengah hari, atau sekadar berjalan-jalan.

Elakkan bekerja lebih masa dengan terlalu kerap dan pastikan anda mengambil cuti apabila diperlukan. Masa rehat ini membolehkan minda dan badan anda dicas semula, mengurangkan stress dan meningkatkan produktiviti.

Amalkan Gaya Hidup Sihat

Gaya hidup yang sihat dapat membantu mengurangkan stress di tempat kerja. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang, dan kerap bersenam.

Elakkan pengambilan kafein atau gula yang berlebihan, yang boleh menyebabkan turun naik emosi. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya dengan nutrisi dan amalkan senaman yang anda gemari untuk mengurangkan stress.

Bina Hubungan Yang Positif

Hubungan yang positif dengan rakan sekerja dan pihak atasan dapat membantu mengurangkan stress di tempat kerja. Bina hubungan yang baik dengan berkomunikasi secara terbuka dan jujur, menunjukkan penghargaan, dan menawarkan bantuan apabila diperlukan.

Elakkan gossip dan konflik di tempat kerja. Sebaliknya, tumpukan pada kerjasama dan sokongan antara satu sama lain. Persekitaran kerja yang harmoni dapat mengurangkan stress dan meningkatkan kepuasan kerja.

Tetapkan Sempadan

Menetapkan sempadan yang jelas antara kehidupan kerja dan peribadi adalah penting untuk mengurangkan stress. Elakkan membawa kerja ke rumah atau memeriksa e-mel kerja di luar waktu kerja.

Luangkan masa untuk hobi dan aktiviti yang anda gemari di luar waktu kerja. Ini membolehkan anda berehat dan memulihkan diri dari stress kerja.

Praktikkan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau regangan dapat membantu mengurangkan stress. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk mempraktikkan teknik ini, sama ada di tempat kerja atau di rumah.

Teknik relaksasi ini dapat membantu menenangkan fikiran, mengurangkan ketegangan fizikal, dan meningkatkan tumpuan. Ia juga dapat membantu anda menghadapi situasi yang penuh tekanan dengan lebih tenang.

Kekalkan Perspektif Yang Positif

Melihat cabaran dan tekanan kerja dengan perspektif yang positif dapat membantu mengurangkan stress. Fokus pada perkara yang dapat anda kawal dan terima perkara yang di luar kawalan anda.

Cari peluang untuk belajar dan berkembang dari setiap cabaran yang dihadapi. Ingatlah bahawa setiap masalah ada penyelesaiannya dan setiap cabaran adalah peluang untuk menjadi lebih kuat dan berdaya tahan.

Dapatkan Sokongan

Jangan segan untuk mendapatkan sokongan apabila anda menghadapi stress di tempat kerja. Bercakap dengan rakan sekerja, penyelia, atau sumber manusia mengenai cabaran yang anda hadapi.

Berkongsi masalah dengan orang lain dapat membantu meringankan beban dan mendapatkan perspektif baru. Jika stress menjadi terlalu membebankan, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional seperti kaunselor atau ahli psikologi.

Cari Keseimbangan Kerja-Kehidupan

Mencari keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi adalah penting untuk mengurangkan stress. Pastikan anda meluangkan masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan-rakan di luar waktu kerja.

Terlibat dalam aktiviti yang anda gemari dan mencabar diri anda dengan hobi baru. Keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat dapat membantu mengurangkan stress dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Jangan Terlalu Memikirkan Perkara Negatif (Overthinking)

Pemikiran yang berlebihan tentang perkara negatif boleh menyebabkan stress. Cuba untuk tidak terlalu memikirkan perkara yang tidak penting dan fokus pada tugasan semasa.

Apabila kita terlalu memikirkan sesuatu, kita cenderung untuk menjangkakan sesuatu yang buruk akan berlaku, walaupun pada hakikatnya ia mungkin tidak seburuk yang kita sangkakan.

Komunikasi Secara Terbuka Dengan Majikan

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan majikan, elakkan daripada membuat keputusan terburu-buru seperti berhenti kerja. Sebaliknya, cuba untuk berkomunikasi secara terbuka dengan majikan anda.

Tanya mengapa majikan bertindak sedemikian terhadap anda. Kemukakan bukti jika ada. Sekiranya majikan selalu menghubungi anda di luar waktu kerja, ingatkan beliau bahawa ini tidak sepatutnya dilakukan. Jika diminta untuk bertugas di luar waktu kerja, tanya sama ada elaun akan disediakan. Jika gaji tidak setimpal, berjumpa dan berbincang secara berdepan dengan majikan.

Tenangkan Diri

Apabila berasa tertekan, cuba untuk menenangkan diri. Tarik nafas dalam-dalam. Jika berada di pejabat, pandang ke luar tingkap dan lihat pemandangan hijau seperti pokok dan tumbuhan.

Fikirkan perkara positif. Biarkan kerja sedikit lewat disiapkan jika perlu dan fikirkan alasan yang sesuai jika ditanya.

Meluahkan Perasaan

Mencari cara untuk meluahkan perasaan yang terpendam boleh membantu mengurangkan stress. Ini boleh dilakukan dengan menjerit dalam kereta dengan tingkap ditutup atau menumbuk bantal.

Walaupun kelihatan agak ganjil, meluahkan perasaan sebegini dapat membantu melegakan tekanan yang dihadapi.

Berehat Seketika Di Pejabat

Jika terasa terlalu tertekan, cuba untuk berehat seketika di pejabat. Ambil tidur yang singkat jika boleh. Namun, jangan terlalu kerap melakukannya.

Jika betul-betul tidak terdaya, maklumkan kepada majikan yang anda perlu sedikit masa untuk menenangkan fikiran.

Hubungi Keluarga

Menghubungi keluarga, terutamanya ibu bapa, dapat membantu mengurangkan stress. Tak perlu memberitahu yang anda menghubungi mereka kerana stress.

Sekadar bertanya khabar dan berbual dapat membantu melegakan perasaan. Jika mahu, anda juga boleh berkongsi masalah yang dihadapi dan mendapatkan kata-kata semangat dari mereka.

Mengamalkan Ajaran Agama

Bagi yang beragama Islam, membaca Al-Quran dapat membantu menenangkan jiwa dan mengurangkan stress. Walaupun mungkin tidak memahami isi kandungannya, sekadar membacanya sahaja sudah dapat memberikan ketenangan.

Bagi penganut agama lain, mengamalkan ajaran agama masing-masing seperti berdoa atau bermeditasi juga dapat membantu mengurangkan tekanan.